向上吧，
少年！
GOAHEAD
据江门市初中学业水平考试体育与健康考试实施意见，篮球、足球、引体向上、仰卧起坐等项目已纳入体育考试范围。针对体育中考新形势，新会葵城中学初三年级与体育科组迅速行动，群策群力，共同制定届体育中考训练计划。梁志校长到现场指导体育训练工作。
为进一步推动《国家学生体质健康标准》的全面实施,丰富校园文化，提升班级凝聚力，初三年级于年1月20日下午，在学校器械场举行年级男子引体向上、女子仰卧起坐比赛。
男子引体向上比赛
每班派出5名男生参赛，参赛者要求跳起并双手正握杆，两手与肩同宽直臂悬垂，两臂用力引体向上。上拉到下颌超过横杆，下落要到双臂伸直。期间不允许下杠休息，下杠即视为完成比赛，次数多的前十名获胜。
赛前，生龙活虎的健将们在树下热身训练，他们挥动着强壮有力的手臂，脸上露出自信的神情。伴随着裁判的一声令下，比赛正式开始。选手们用手紧握黄色的杆子，手脚并用地将自己“拉上去”。他们使出浑身解数，青筋从手臂中迸发，神情也渐渐变得吃力。
但令老师和同学们佩服的是，哪怕用尽全力，他们依然紧抓杆子，用意念控制背阔肌，不让身体大幅度摆动，调整好自己状态后又尽力继续，直到撑不住为止。观众们雷鸣般的掌声和欢呼声此起彼伏，激起选手们的昂扬斗志。真是蓬勃、青春、多彩的一幕!——初三19班写手林家乐
初三级男子引体向上比赛获奖名单
3班刘锦涛、3班周锦槟、8班黄建雄、
5班张晋弘、11班魏嘉恒、11班陈俊业、
1班谭子昊、3班李韦锋、3班何彦聪、
3班刘艺宇
女子仰卧起坐比赛
每班派出5名女生参赛，参赛者仰卧于垫子上，屈腿90度，双手贴放耳朵旁，比赛时，后倒两肩胛骨要触垫，坐起来肘触膝或过膝计算一次，统计一分钟的次数，次数多的前十名获胜。
比赛还未开始，现场气氛早已热得沸腾，参赛选手们一个个跃跃欲试，做好充分准备，“哔——”一声令下，激动人心的仰卧起坐比赛开始了！伴随着选手们起起伏伏的动作，同学们的加油呐喊声像后浪一样愈发激烈。女生们长发飞扬，额头上沁出豆大的汗珠。时间一点一滴流逝，选手们逐渐有些乏力，但听见同学们的加油鼓励声，再累也咬紧牙关、一挺到底。
又是一声哨响，比赛结束了。初三级组给做得最好的十位选手颁了奖。是否得奖并不重要，更重要的是比赛里那份挥洒汗水的赤心，那份坚持不懈的决心，一起汇聚成最美好的回忆，定格于漫长而温柔的岁月中。——初三19班赵芷晴
初三级女子仰卧起坐比赛获奖名单
3班林恺昕、3班黄晓丹、15班陈蕙瑜、
3班廖敏言、13班张颖偲、16班陈颖琳、
3班黄俏颖、19班梁晓晴、4班容海晴、
5班王嘉琳
赛后，莫振业老师即场为同学作技术指导，同学们都竖起耳朵，认真听讲。
训练建议
李彦敏老师特别采访了在这两个项目中颇有心得的两位同学，他们分别是初三8班黄建雄和初三17班杨晓桐。
黄建雄同学，最厉害时一次最多可做35个引体向上。他认为，引体向上表面上看靠的是手臂力量，其实最主要的是核心力量，也就是腹肌和腰部的配合发力，而平板支撑就是较好的强化核心力量的训练动作。
他还建议同学们可以做以下针对性训练：
01
垂直悬挂
用正手抓住单杠，双脚离地，注意不是被动地“晾”着，而是主动用力收缩手臂肌肉，这个动作可以训练双手的握力和手臂、背部力量。建议每次4组，每组4-6次，每次15-20秒。
02
反向划船
找一根高度大概在胸前的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，将肩胛骨收紧拉起上身。这个动作能很好地练习背部力量，对引体向上帮助很大。建议每次4组，每组10-15下。
03
屈手悬挂
双手抓住单杠，上拉到下颌超过横杆，保持这个姿势不动。这个动作有效锻炼到引体向上所需要的大部分肌肉的力量。建议每次4组，每组4-6次，每次5-10秒。
初三17班杨晓桐，原来一分钟最多只能做20多个仰卧起坐，经过两个月不间断的训练，天天到班主任处打卡，目前最厉害时一分钟能做60个。她建议同学们，一定要坚持每日至少一次一分钟练习，再做一组60-90秒的平板支撑，以此增强腰部力量。刚开始练习时不要盲目图快，先把动作做标准，特别注意双手触耳，落地时肩胛骨触地，起来时手肘触膝，动作规范后再慢慢加速。练习时要注意呼吸，呼气时收腹往下，吸气不动，再呼气时收腹往上，如此类推；还要保持颈部放松，避免受伤。此外，可以添置一些辅助小器材，如软垫、帮助压脚的仰卧起坐辅助器等。
无论是引体向上，还是仰卧起坐，这两个项目都是一分耕耘一分收获，希望同学们从寒假开始坚持训练，在今年体育中考中取得理想成绩！加油！
供稿/初三级写手团队
编辑/李彦敏老师
审核/朱雄威主任、谢奇峰主任
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